Los días 1, 2 y 3 de diciembre se rinde el examen que permite postular a las universidades adscritas al sistema de admisión chileno.

A un mes para la rendición de la Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES), miles de estudiantes se preparan para este desafío, mientras enfrentan momentos de estrés y ansiedad. Frente a este contexto especialistas entregan recomendaciones para que las y los postulantes puedan abordar este proceso con mayor serenidad.

La presión por alcanzar un buen puntaje puede influir en la salud mental y el rendimiento académico, por lo que promover hábitos saludables, descanso adecuado y una planificación realista se vuelve clave para llegar con confianza al día de la prueba.

Thania Santos, psicóloga y encargada del Área de Exploración Vocacional del programa PACE-PEM de la Oficina de Apoyo y Monitoreo Estudiantil (OAME) de la Universidad de La Serena, enfatiza que cuidar el sueño y la alimentación es fundamental para rendir al máximo. “Dormir bien y mantener una alimentación equilibrada ayudará a que tu cuerpo y mente estén en mejores condiciones”, explica. Sin embargo, advierte que no es recomendable realizar cambios bruscos en la rutina, “forzarte a dormir más temprano de lo habitual o modificar drásticamente tu alimentación puede generar frustración. No existen recetas mágicas, sino la necesidad de cuidar nuestros hábitos cotidianos”.

La especialista también recomienda prevenir la fatiga cognitiva, evitando jornadas extensas de estudio en los días previos a la rendición de la prueba. En su lugar, sugiere aprovechar ese tiempo para organizar horarios, materiales y planificar la ruta hacia el local de rendición, con el fin de prevenir imprevistos que puedan aumentar la ansiedad.

Un día antes de la prueba, Santos aconseja revisar con anticipación las indicaciones del DEMRE, participar en el reconocimiento de salas y leer atentamente las instrucciones. Durante la rendición, practicar técnicas de respiración puede ser una herramienta útil para mantener la calma. “Inhala durante cuatro segundos, mantén el aire dos segundos y exhala lentamente en seis. Este sencillo ejercicio puede ayudarte a relajarte y retomar la concentración”, recomienda.

Además del autocuidado, el apoyo familiar cumple un rol clave en este proceso. Los padres pueden ser un factor decisivo para que sus hijos enfrenten la PAES con tranquilidad y confianza. El psicólogo de la Dirección General de Asuntos Estudiantiles (DGAE) de la USerena, Rodrigo Garrido, afirma que el entorno debe posicionarse como apoyo para el estudiante. En tal sentido, recomienda acompañar sin presionar, ofrecer espacios de conversación y validar las emociones de sus hijos son acciones simples:  “Este es un hito en tu vida, pero no es el final, tu vida no depende de esto, tú eres mucho más que el resultado de esta prueba”, son algunas de las frases que recomienda, junto con escuchar y transmitir calma, lo que permite que los jóvenes sientan que no están solos en este desafío.

La PAES representa un paso importante, pero no define el futuro de quienes la rinden. Mantener el equilibrio entre preparación y bienestar, junto con el apoyo de la familia y el entorno, puede marcar la diferencia. Más allá de los puntajes, lo esencial es confiar en el propio proceso y reconocer que cada camino hacia la educación superior es único y valioso.